« Vouloir arriver c'est avoir fait déjà la moitié du chemin. »
Alfred Capus
La sophrologie qu'est ce que c'est ?
C'est une méthode naturelle, qui vise à équilibrer le corps et l'esprit en utilisant des techniques simples, utilisables par tous, verbales et non tactiles. Elle permet d'améliorer la qualité de vie ou un traitement médical, et de développer son potentiel. Elle peut être aussi pratiquée sans aucun but thérapeutique, mais en prévention, afin de ne pas laisser un stress s'installer par exemple. La sophrologie ne cherche pas les causes mais des solutions pour atteindre un but. Elle fut créée en 1960 par Alphonso Caycedo. Le mot Sophrologie vient du grec et signifie « Science de l'esprit harmonieux » (SOS = harmonie, Phren = l'esprit, Logos = la science). Les techniques occidentales dont Alphonso Caycedo s'est inspiré pour l'élaboration de la sophrologie sont l'hypnose, la psychanalyse, la relaxation, la neurologie, l'autosuggestion, les thérapies brèves, la phénoménologie, le yoga, le Boudhisme tibétain, le zen.
Pourquoi aime-t-on la sophrologie ?
- Elle est accessible à tous.
- Les exercices proposés sont adaptés en fonction de la personne et de sa demande.
- Les résultats se font sentir très vite, en quelques semaines, voire quelques jours, avec une pratique régulière de quelques minutes par jour.
- Elle intervient dans de nombreux domaines.
- On devient vite autonome.
- Les bienfaits sont nombreux, on retrouve un état positif, une sensation de calme et de bien-être, le rythme cardiaque se régule, les tensions s'éliminent...
Comment se déroule la séance ?
La séance s'articule en 4 temps:
Il faut compter 60 minutes pour les adultes, et entre 30 et 45 minutes pour les enfants, selon leur âge.
Qu'elles soient individuelles ou collectives, les séances de sophrologie se déroulent de la même façon :
- Un court temps d'échange (afin d'exprimer son état général, physique ou émotionnel du moment)
- Les exercices de relaxation dynamique (entre 2 et 4)
- Un exercice de visualisation positive
- Un cours temps d’échange (afin d'exprimer les ressentis vécus en séance et d'avoir des prises de conscience)
Les temps d'échange sont proposés sur la base du volontariat et il n'est pas obligatoire de s'exprimer mais toutefois vivement conseillé.
Il faut compter 1h30 pour la toute première séance, le temps de faire connaissance et de définir ensemble l'objectif visé. A l'issu de celle-ci, je conçois un protocole pour la séance suivante si nous signons un accord entre nous. J’adapte la méthode, le discours et les exercices à chaque personne selon ses attentes, ses contraintes et ses ressentis du moment.
Chaque séance est personnelle donc unique! Ce qui fait la richesse de la séance individuelle.
La personne évolue à son rythme, tranquillement, ici, pas question de performance.
En sophrologie, il n'y a pas de bonne ou mauvaise séance, il n'y pas de réussite ou d’échec. La force de la technique, c'est la répétition des vivances des séances et l'implication de la personne.
La méthode s’appuie sur 3 axes :
- La respiration
- La détente musculaire
- Les visualisations
La séance s'effectue assise ou debout selon les exercices. Il ne faut pas de tenue particulière, du moment que vous vous sentez à l’aise.
La différence entre les séances individuelles et collectives est qu'en individuelles, les séances sont totalement personnalisées car un objectif précis a été déterminé en première séance. En collectives, le sophrologue établit des séances par thème, plus générales, qu'il adapte aux personnes ou au contexte.
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